Gasto calórico diário
Estimativa do total de calorias gastas no dia (TDEE).
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Estimativas rápidas para te ajudar a entender melhor o seu corpo e a sua rotina.
Metabolismo basal
Calorias que o corpo gasta em repouso (fórmula Mifflin-St Jeor).
Meta de água diária
Referência de hidratação por peso corporal.
Frequência cardíaca máxima
Referência de FC máx. para zonas de treino.
Consumo ideal de proteína
Estimativa diária conforme peso e objetivo.
A necessidade de proteína pode variar conforme rotina, treino, alimentação, composição corporal e orientação profissional.
Estimativa de 1RM
Repetição máxima estimada (fórmula de Epley).
1RM é uma estimativa do peso máximo que você conseguiria levantar em apenas uma repetição. É uma medida de força usada para orientar a prescrição de treinos.
O resultado é apenas uma estimativa e não substitui avaliação profissional, especialmente em exercícios com cargas altas.
Divisão de treino semanal
Sugestão de split conforme a frequência semanal.
4 dias
Treino ABCD
IMC
Índice de massa corporal a partir de peso e altura.
O IMC é uma estimativa simples e possui limitações. Ele não considera composição corporal, massa muscular, percentual de gordura ou individualidade biológica. Por isso, deve ser interpretado apenas como referência inicial.
As calculadoras oferecem estimativas gerais e não substituem avaliação individual com profissional de saúde ou educação física.